【byb.cn 】（來源：生命時報）春天萬物萌發(fā)，人體也不例外。中醫(yī)認(rèn)為，春季與“肝”相應(yīng)，肝主疏泄、升發(fā)，因而春季宜疏肝。值得注意的是，“膽附于肝”，肝與膽互為表里關(guān)系。作為肝的好搭檔，膽在春季也承擔(dān)著重要使命。

　　廣東省名中醫(yī)、廣東省佛山復(fù)星禪誠醫(yī)院主任中醫(yī)師 鄔素珍

　　《生命時報》 2025-03-11 第1878期 第8版

　　膽主決斷，負(fù)責(zé)貯藏和排泄膽汁，協(xié)助脾胃運(yùn)化，還與情志密切相關(guān)。如果膽氣充足，人就會思維敏捷、消化良好、睡眠安穩(wěn);若膽氣不足或膽火過旺，便會出現(xiàn)失眠、焦慮、口苦、消化不良等問題。那么，春季如何才能強(qiáng)壯“膽氣”，遠(yuǎn)離膽虛帶來的各種不適？

　　保證睡眠，養(yǎng)膽固本。中醫(yī)講究“膽主夜半，肝主凌晨”，膽經(jīng)在晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)最為活躍，若熬夜錯過了這個“膽汁修復(fù)窗口”時間，不僅膽功能易受損，還會影響肝的疏泄功能，導(dǎo)致口苦、胃脹、精神疲憊。因此，春天要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，晚上11點(diǎn)前入睡，讓膽氣得到充分修復(fù)。

　　堅持運(yùn)動，膽氣更足。中醫(yī)認(rèn)為，運(yùn)動有助于調(diào)暢氣機(jī)，促進(jìn)膽氣升發(fā)。特別推薦以下幾種運(yùn)動方式：1.晨起舒展。練習(xí)太極拳、八段錦等，可以刺激膽經(jīng)，增強(qiáng)膽氣。此外，側(cè)身拉伸或扭腰等動作能伸展身體兩側(cè)的肌肉，促進(jìn)肝膽經(jīng)氣血流通，緩解膽郁不暢。2.快步走。每天堅持30分鐘快步走，有助于激發(fā)膽經(jīng)活力，避免膽氣郁滯。

　　調(diào)整情緒，提升膽量。膽氣虛弱的人容易膽小、優(yōu)柔寡斷，導(dǎo)致焦慮、抑郁，長此以往會損傷膽氣，形成惡性循環(huán)。打破這種局面的方法很簡單：1.多曬太陽。春天陽氣升發(fā)，適當(dāng)曬太陽能增強(qiáng)膽氣，提升精氣神。2.培養(yǎng)自信心。膽氣足的人果斷自信，遇事不糾結(jié)。平時可以通過聽音樂、深呼吸、練習(xí)瑜伽、觀賞勵志影視作品等方式疏解壓力，增強(qiáng)自信。

　　經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，助膽分泌。足少陽膽經(jīng)循行于人體側(cè)面，通過經(jīng)絡(luò)和穴位養(yǎng)生可以有效促進(jìn)膽汁分泌，緩解膽氣不暢。第一步，敲膽經(jīng)。膽經(jīng)位于大腿外側(cè)，從髖部至膝關(guān)節(jié)附近。手握空拳，從髖部向下拍打至膝蓋外側(cè)，再返回，每條腿敲打3~5分鐘，以有輕微酸脹感但不疼痛為宜。上午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)膽經(jīng)較活躍，此時敲打最佳。第二步，按摩三穴。1.陽陵泉穴。位于小腿外側(cè)，腓骨小頭下方凹陷處，有疏肝理膽、消食化濕的作用，對膽功能下降導(dǎo)致的消化不良、脅肋脹痛效果很好。2.風(fēng)池穴。位于后頭骨下，兩條大筋外緣的凹陷中，與耳垂齊平，可清膽火，緩解頭暈、煩躁、口苦等癥狀。3.足臨泣穴。位于足背部第4、5跖骨底結(jié)合部的前方，第5趾長伸肌腱外側(cè)凹陷中，有助疏肝利膽，緩解焦慮緊張情緒。建議大家每天按揉這些穴位各3~5分鐘，幫助膽汁分泌，讓身體和情緒都更輕松。

　　飲食調(diào)養(yǎng)，護(hù)膽消化。膽汁的分泌和飲食息息相關(guān)，合理飲食能幫助膽汁分泌正常，避免消化不良。1.適量吃苦。春天適當(dāng)吃些苦味食物，如苦瓜、芥菜、蒲公英等，有助于清膽火、助消化，但體質(zhì)虛寒者不宜吃。2.健脾化濕。如果膽濕熱較重，容易口苦、大便黏膩、胃脹，建議喝茯苓薏仁粥、陳皮普洱茶，幫助健脾化濕。3.避免油膩刺激。過多油炸、燒烤、辛辣食物會加重膽的負(fù)擔(dān)，春天飲食應(yīng)以清淡為主，多吃新鮮蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物。