【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）工作忙、壓力大、沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，讓現(xiàn)代職場(chǎng)人的心肺功能越來(lái)越差。國(guó)家體育總局發(fā)布的《2023年職工體質(zhì)檢測(cè)“萬(wàn)里行”典型工種體質(zhì)狀況報(bào)告》，對(duì)多個(gè)行業(yè)職工體質(zhì)進(jìn)行抽樣檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，不論從事體力勞動(dòng)還是非體力勞動(dòng)的職工，普遍存在心肺耐力不佳問(wèn)題。

　　受訪專家：

　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 呂紅斌

　　本報(bào)特約記者 謝明霞

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-06-07 第1806期 第4版

　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師呂紅斌表示，心肺耐力是判斷健康與疾病、病情輕重緩急最基本、最重要的指標(biāo)之一。一直以來(lái)，醫(yī)學(xué)研究普遍關(guān)注中老年時(shí)期的心肺耐力水平，成年早期心肺鍛煉的重要性往往被忽視。美國(guó)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，心肺耐力每增加1個(gè)代謝當(dāng)量（MET），死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低14%。而且，成年早期到中年這一階段，是優(yōu)化心肺耐力以降低過(guò)早死亡的關(guān)鍵窗口期。

　　一般來(lái)說(shuō)，從30歲開(kāi)始，心肺耐力水平每年下降1%。生理學(xué)研究顯示，40歲后，心輸出量每10年下降5%~10%，肺功能每10年下降約10%。如果遵循良好的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式，可減緩下降趨勢(shì)。運(yùn)動(dòng)是提高心肺耐力的重要方法，長(zhǎng)期規(guī)律鍛煉能使心臟容積增大，安靜時(shí)心率變緩，心肌的室壁增厚，每次收縮變得強(qiáng)勁有力。職場(chǎng)人可根據(jù)每天的工作和休息時(shí)間，制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如果太忙，可將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行分塊。

　　辦公室運(yùn)動(dòng)。每隔一小時(shí)，起身活動(dòng)一下，可以去喝杯水、上個(gè)廁所，或在辦公室里走動(dòng)一會(huì)兒，或做做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　辦公桌運(yùn)動(dòng)。將辦公桌作為運(yùn)動(dòng)器械，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。比如，桌上俯臥撐：將雙手放在桌面上，手肘向下彎曲，然后再把身體推起來(lái)，重復(fù)多次，以增強(qiáng)胸部和手臂肌肉力量;桌下腿部運(yùn)動(dòng)：抬起雙腳，反復(fù)做繃腳尖、活動(dòng)踝關(guān)節(jié)等動(dòng)作，以促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　下班后運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的首選，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、騎自行車、游泳等，建議至少每周3次。每次運(yùn)動(dòng)通常需要15~20分鐘，才能達(dá)到鍛煉效果。患有心肺疾病的人要循序漸進(jìn)，每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)不要急于進(jìn)行劇烈活動(dòng)，最好先熱身5~10分鐘，以提高心肺適應(yīng)性;運(yùn)動(dòng)后，也不要立即停止，應(yīng)進(jìn)行5分鐘左右放松活動(dòng)，以防血壓驟降或頭暈。深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練可提高肌肉力量、發(fā)展肌肉耐力，有助保持更好的有氧耐力，練習(xí)時(shí)也要注意量力而為，避免受傷。

　　呂紅斌表示，職場(chǎng)人群堅(jiān)持鍛煉，不僅有助提升心肺功能，還能改善關(guān)節(jié)靈活性、保持大腦清醒、提高工作效率、減少精神緊張等。即使是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持也同樣有效。