【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）擾亂氣血運(yùn)行 引來(lái)結(jié)節(jié)囊腫 人體有條易堵路線(xiàn)

　　受訪(fǎng)專(zhuān)家：

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院經(jīng)絡(luò)腧穴教研室主任、教授 程 凱

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心研究員 代金剛

　　本報(bào)記者 葉雪辰

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-04-08 第1886期 第1版

　　如同精密的“交通網(wǎng)”，經(jīng)脈是氣血運(yùn)行、臟腑聯(lián)絡(luò)的重要通道，在人體中共有12條。其中，足少陽(yáng)膽經(jīng)隸屬于膽，是一條“要道”，可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》評(píng)價(jià)其為“凡十一臟，皆取決于膽也”。它本身也是一條“易堵路線(xiàn)”，出現(xiàn)一點(diǎn)問(wèn)題就會(huì)擾亂氣血運(yùn)行，結(jié)節(jié)、囊腫、肌瘤等便可隨之而來(lái)。

　　膽經(jīng)“架起”整個(gè)身體

　　足少陽(yáng)膽經(jīng)，即“膽經(jīng)”，貫穿人體兩側(cè)（左右各一條），從頭部開(kāi)始，沿著耳后、頸部、肩部、脅肋部，下行到雙腿外側(cè)，終點(diǎn)是第四腳趾的外端。北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院經(jīng)絡(luò)腧穴教研室主任、教授程凱告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，兩條膽經(jīng)串起整個(gè)人體的框架，負(fù)責(zé)調(diào)整形體活動(dòng)和臟腑節(jié)律。

　　人體分前后兩面：前側(cè)的腹部較柔軟，后側(cè)的背部更剛強(qiáng)，一剛一柔之間達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡才能保證中間的臟器穩(wěn)定。膽經(jīng)就像一個(gè)“合頁(yè)”，位于前后的接縫處，保證機(jī)體屈伸有序?！叭魧⑷梭w比作一棟房子，膽經(jīng)就是房梁，維系著軀殼的穩(wěn)定?！背虅P解釋?zhuān)坏┓孔油崃恕⒙╋L(fēng)，即中醫(yī)講的氣機(jī)失調(diào)，住在里面的內(nèi)臟就會(huì)不舒服。因此，膽經(jīng)暢通時(shí)，經(jīng)過(guò)的臟腑節(jié)律正常，保證消化功能良好、情緒平穩(wěn)、不易疲勞等;膽經(jīng)不暢時(shí)，順著其循行路線(xiàn)，很多臟腑會(huì)出現(xiàn)功能異常，比如呼吸不暢、心律失常、消化不良等。

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心研究員代金剛補(bǔ)充道，在臨床看來(lái)，膽經(jīng)與膽相連，因此膽經(jīng)暢通時(shí)，膽汁排泄正常，消化道高效工作，各臟器可得到充足營(yíng)養(yǎng);一旦發(fā)生瘀堵，往往堵在哪里，就痛在哪里。此時(shí)，痰濕、瘀血等病理產(chǎn)物也難以排出體外，堆積在體內(nèi)，會(huì)進(jìn)一步阻礙氣血流動(dòng)，久而久之易形成結(jié)節(jié)、囊腫、肌瘤等。

　　幾大穴位最易堵住

　　程凱表示，“不少人認(rèn)為，膽經(jīng)不通說(shuō)的是一整條經(jīng)絡(luò)都被堵住了。實(shí)際上，就像現(xiàn)實(shí)中的交通問(wèn)題一樣，解決最核心路段的擁堵即可，但前提是找準(zhǔn)問(wèn)題所在的具體方位?！?br />
　　肩井是上半身“重心”。肩井穴位于肩部，主要牽涉肩部的肌肉、骨骼及周?chē)窠?jīng)等。程凱介紹，肩部肌肉結(jié)構(gòu)復(fù)雜，力學(xué)架構(gòu)縱橫交錯(cuò)，恰似“井”字的兩橫兩豎，成為頭、頸、肩等部位平衡的“重心”。仿佛“井口對(duì)泉眼”，肩井穴和足底的涌泉穴（腳底前部凹陷處）相對(duì)應(yīng)，這也是“氣功”等傳統(tǒng)功法均要求“雙腳分開(kāi)、與肩同寬”的原因，以保證兩個(gè)穴位對(duì)齊，氣血可源源不斷地在全身流轉(zhuǎn)。

　　代金剛表示，長(zhǎng)時(shí)間低頭、伏案、聳肩等不良姿勢(shì)，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，造成肩井穴氣血運(yùn)行不暢，仿佛“井蓋”被封住，“泉水”無(wú)處可出，便會(huì)瘀堵、形成“結(jié)節(jié)”，引發(fā)肩部沉重、酸痛等不適，甚至?xí)蝾i部、上肢放射，這也是現(xiàn)代人肩周炎、頸肩綜合征高發(fā)的原因之一。

　　疏通肩頸，需一拿一放：一只手搭在對(duì)側(cè)肩膀，拇指放在肩井穴上，其余四指并攏輕扶肩部，與大拇指一起用力，有規(guī)律地提拿肩部肌肉，一拿一放交替進(jìn)行，保證動(dòng)作連貫緩和，用力由輕而重，連續(xù)提捏2~3分鐘即可。

　　五樞是五臟“樞紐”。五樞穴位于下腹部，在骨盆前側(cè)凸起骨頭的內(nèi)側(cè)、肚臍下3寸（10厘米）的位置，臨近腹股溝、盆腔等結(jié)構(gòu)。程凱介紹，“樞”為樞紐之意，是指其位于脅肋、下肢、腹部等5個(gè)方向的“交叉路口”，情況很復(fù)雜，易受外力擠壓或寒冷刺激造成瘀堵。一旦五樞穴瘀堵，可出現(xiàn)便秘、小腹痛、腰胯疼、下肢寒涼、骨盆偏移等，甚至形成肝囊腫、膽囊結(jié)石或息肉、卵巢囊腫、子宮肌瘤等“結(jié)節(jié)”。這些“結(jié)節(jié)”位于機(jī)體內(nèi)部，且早期癥狀一般不明顯，但平躺后放松雙腿，可能觀(guān)察到一只腳向外撇開(kāi)，按壓該側(cè)的五樞穴，便能感受到疼痛、硬結(jié)。

　　打通五樞，要一屈一伸：取仰臥位，健側(cè)腿平放，患側(cè)腿屈膝;雙手環(huán)抱膝關(guān)節(jié)后施力，先向身體上方牽拉膝關(guān)節(jié)，然后放平，一屈一伸算一次;再分別向身體內(nèi)上方、外上方牽拉膝關(guān)節(jié)，每次牽拉后均需放平，每個(gè)方向重復(fù)5~6次即可;完成后，可隔著薄衣用拇指點(diǎn)撥患側(cè)五樞穴3~5分鐘，以疼痛能耐受、皮膚微微泛紅為宜。

　　陽(yáng)陵泉是筋的“開(kāi)關(guān)”。陽(yáng)陵泉穴是膽經(jīng)的一處合穴，位于小腿外側(cè)，如果屈膝90度，可在膝關(guān)節(jié)外下方摸到一塊凸起骨頭，陽(yáng)陵泉穴就位于骨頭前方的凹陷處。作為筋（大致與解剖概念中的肌肉、肌腱及關(guān)節(jié)軟骨相近）的精氣聚會(huì)之地，陽(yáng)陵泉穴對(duì)應(yīng)小腿肌肉、肌腱及相關(guān)神經(jīng)等，與小腿酸痛、關(guān)節(jié)痛關(guān)系密切。代金剛介紹，外感風(fēng)寒濕邪或過(guò)度勞累，都可能導(dǎo)致陽(yáng)陵泉穴的氣血不暢，從而出現(xiàn)小腿局部“結(jié)節(jié)”，引發(fā)疼痛、酸脹、膝關(guān)節(jié)屈伸不利等癥狀，影響下肢正常活動(dòng)，有時(shí)還會(huì)伴有下肢水腫。

　　揉按陽(yáng)陵泉，做到一順一逆：取坐姿，屈膝后找出陽(yáng)陵泉穴，先用大拇指順時(shí)針?lè)较虬慈嗉s2分鐘，再逆時(shí)針按揉2分鐘，如有酸脹感，代表力度、位置較準(zhǔn)確。

　　春季壯膽正當(dāng)時(shí)

　　膽氣是春生之氣，當(dāng)下調(diào)經(jīng)“壯膽”順應(yīng)天時(shí)，可幫助陽(yáng)氣升發(fā)，促進(jìn)新陳代謝。程凱表示，為保障膽經(jīng)這個(gè)“合頁(yè)”的平衡，大家可嘗試一些簡(jiǎn)單養(yǎng)生法。

　　“拉開(kāi)”經(jīng)絡(luò)。程凱強(qiáng)調(diào)，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)氣機(jī)的升降浮沉，是指讓人體“橫軸”（橫膈）和“縱軸”（足少陽(yáng)膽經(jīng)）都得到充分的舒展。八段錦、易筋經(jīng)、六字訣等傳統(tǒng)健身功法，可使“橫軸”上下浮動(dòng)，繼而牽拉、展開(kāi)兩側(cè)“縱軸”。比如，八段錦的“兩手托天理三焦”可通過(guò)雙手上舉伸展整個(gè)身體;二十四節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)的“清明開(kāi)弓射箭式”，上肢需左右對(duì)拉，形如拉弓射箭，也可充分刺激兩側(cè)膽經(jīng)。建議生活中任選一種功法，每天堅(jiān)持練習(xí)20分鐘。

　　“少吃”清膽。代金剛提醒，春季飲食需注重調(diào)養(yǎng)，多吃清淡、易消化、疏肝利膽的食物，比如菠菜、芹菜、薺菜、山藥、銀耳等，避免食用過(guò)多油膩、辛辣、刺激性食物，尤其是高脂、高膽固醇食物，如油炸食品、肥肉等，以免刺激膽囊收縮，加重炎癥或促使結(jié)石形成。

　　“早睡”養(yǎng)膽。春季白晝漸長(zhǎng)、黑夜?jié)u短，早睡早起更順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā)，有助膽經(jīng)氣血運(yùn)行。子時(shí)（晚上11點(diǎn)~次日凌晨1點(diǎn)）是膽經(jīng)當(dāng)令，膽氣最為活躍，此時(shí)養(yǎng)膽的最好方式是睡覺(jué)，建議每晚11點(diǎn)前入睡。

　　“多動(dòng)”化瘀。膽經(jīng)本身就少血多氣，久坐、少動(dòng)、受寒等極易加劇膽氣瘀堵，生活中需避免久坐，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘;調(diào)整坐姿，腰背挺直與大腿呈90度，大小腿呈90度，保證腹股溝舒展，不要蹺二郎腿;注意肩部、臀部和下肢的保暖，避免寒邪入侵引發(fā)氣血凝滯。?

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)后，如果感覺(jué)疲勞減輕，精力更充沛，消化功能增強(qiáng)，食欲變好，腹脹、口苦等不適減輕，且膽經(jīng)循行部位的疼痛、酸脹等有所緩解，說(shuō)明養(yǎng)膽起到一定效果。