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周末癱床上成通病

[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-9-8 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)緩解工作疲勞 逃避現(xiàn)實壓力 周末癱床上成通病
社交媒體上,“周末癱床”甚至成為了一種標簽,無數(shù)年輕人分享自己如何在周末躺在床上刷劇、打游戲、瀏覽社交媒體來放松?!耙坏街苣┚桶c床”為何成了流行,原因有三。
恢復元氣。工作或學習一周下來,人人都需要休息以調整狀態(tài)、放松身心、恢復精力。部分人更傾向于獨處,避免社交帶來的精神消耗。也有的人考慮到經(jīng)濟條件、娛樂項目選擇、交通便利性等,為減少額外負擔而選擇在家待著。這類人群,或是在床上補覺,或是躺著用手機獲取簡單的娛樂,或是讀書、聽音樂等,通過休閑活動緩解工作日累積的疲勞。
擺爛傾向。當適度休息恢復精力后,還頻繁“躺平”,從個人成長角度看,就可能屬于擺爛了。這種行為有三個特征:一是過于沉迷“多巴胺式快樂”,即用最直接、快速的方式刺激神經(jīng),獲得短期快樂,刷社交平臺、看短視頻、打游戲等,都屬于這類情況;二是“不作為”,躺下后就不愿動身,一趟就是一整天,本來安排好的事也不想干;三是拖延和逃避,這是“不作為”的極端,即本應做的事也不做。這是對生活的一種逃避,長期用“躺”的方式應對難題,躲進虛擬世界和膚淺快樂里,會對工作、學習造成持續(xù)的負面影響。
習得性無助。有些人一癱而不可收拾,可能是心累到一定程度了。比如處于習得性無助狀態(tài)下的人,他們認為自己對周遭失去了所有掌控力,被生活推著走,放棄了“站起來”的愿望,沒有“重新再來”的動力,所以一有時間只會癱著。另外,擺爛的人要是持續(xù)發(fā)展下去,也會慢慢形成“不愿動—消極情緒—不愿動”的惡性循環(huán),打擊了自信心和抗挫力,變得越來越不愛動,這種情況極易發(fā)展成焦慮、抑郁。
難得放假,周末不是不能癱,但有要有度。一般來說,如果工作日睡眠不足,周末多睡2小時便可恢復精力,而再多時間的“躺平”就會對身心造成負面影響。比如影響血液循環(huán)和新陳代謝,增加患病風險;導致孤獨感、社交障礙、空虛無聊等;長期飲食不規(guī)律、缺乏運動,降低生活質量等。
休息是為了恢復能量,要是越躺越萎靡,就違背了初衷。建議周末也要平衡休閑與充實。睡足了之后,建議適當進行一些戶外活動如徒步、騎行、野餐等,也可以安排一些學習活動如閱讀、學習新技能等,以鍛煉身體和充實精神世界。另外,在虛擬世界中“游玩”的同時別忘了現(xiàn)實世界,首先要保證規(guī)律作息,不要一看視頻、一打游戲就沒日沒夜,其次要與親友保持社交、互動,享受相處時光。最后,要是長期癱床上是因為逃避問題或心力虛弱,不妨尋求心理咨詢師的幫助,解開心結才能獲得真正的放松。
國家二級心理咨詢師 盧曉慧
《生命時報》 2024-08-06 第1822期 第15版
社交媒體上,“周末癱床”甚至成為了一種標簽,無數(shù)年輕人分享自己如何在周末躺在床上刷劇、打游戲、瀏覽社交媒體來放松?!耙坏街苣┚桶c床”為何成了流行,原因有三。
恢復元氣。工作或學習一周下來,人人都需要休息以調整狀態(tài)、放松身心、恢復精力。部分人更傾向于獨處,避免社交帶來的精神消耗。也有的人考慮到經(jīng)濟條件、娛樂項目選擇、交通便利性等,為減少額外負擔而選擇在家待著。這類人群,或是在床上補覺,或是躺著用手機獲取簡單的娛樂,或是讀書、聽音樂等,通過休閑活動緩解工作日累積的疲勞。
擺爛傾向。當適度休息恢復精力后,還頻繁“躺平”,從個人成長角度看,就可能屬于擺爛了。這種行為有三個特征:一是過于沉迷“多巴胺式快樂”,即用最直接、快速的方式刺激神經(jīng),獲得短期快樂,刷社交平臺、看短視頻、打游戲等,都屬于這類情況;二是“不作為”,躺下后就不愿動身,一趟就是一整天,本來安排好的事也不想干;三是拖延和逃避,這是“不作為”的極端,即本應做的事也不做。這是對生活的一種逃避,長期用“躺”的方式應對難題,躲進虛擬世界和膚淺快樂里,會對工作、學習造成持續(xù)的負面影響。
習得性無助。有些人一癱而不可收拾,可能是心累到一定程度了。比如處于習得性無助狀態(tài)下的人,他們認為自己對周遭失去了所有掌控力,被生活推著走,放棄了“站起來”的愿望,沒有“重新再來”的動力,所以一有時間只會癱著。另外,擺爛的人要是持續(xù)發(fā)展下去,也會慢慢形成“不愿動—消極情緒—不愿動”的惡性循環(huán),打擊了自信心和抗挫力,變得越來越不愛動,這種情況極易發(fā)展成焦慮、抑郁。
難得放假,周末不是不能癱,但有要有度。一般來說,如果工作日睡眠不足,周末多睡2小時便可恢復精力,而再多時間的“躺平”就會對身心造成負面影響。比如影響血液循環(huán)和新陳代謝,增加患病風險;導致孤獨感、社交障礙、空虛無聊等;長期飲食不規(guī)律、缺乏運動,降低生活質量等。
休息是為了恢復能量,要是越躺越萎靡,就違背了初衷。建議周末也要平衡休閑與充實。睡足了之后,建議適當進行一些戶外活動如徒步、騎行、野餐等,也可以安排一些學習活動如閱讀、學習新技能等,以鍛煉身體和充實精神世界。另外,在虛擬世界中“游玩”的同時別忘了現(xiàn)實世界,首先要保證規(guī)律作息,不要一看視頻、一打游戲就沒日沒夜,其次要與親友保持社交、互動,享受相處時光。最后,要是長期癱床上是因為逃避問題或心力虛弱,不妨尋求心理咨詢師的幫助,解開心結才能獲得真正的放松。
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