【byb.cn 】（來源：生命時報(bào)）煙酒不離愛吃涼 久坐不動常熬夜 七件事傷陽氣

　　廣東省佛山復(fù)星禪誠醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任中醫(yī)師 李培勇

　　《生命時報(bào)》 2025-02-11 第1870期 第8版

　　在中醫(yī)理論中，陽氣被視為人生命的原動力?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”意思是說，人體內(nèi)的陽氣好比天上的太陽，是維持生命的根本力量。陽氣充足，身體健康，精神飽滿;陽氣虧虛，百病叢生，生命力減弱。然而，現(xiàn)代生活中，許多行為正在悄然蠶蝕著人們的陽氣。

　　①煙酒不離：陽氣受阻，毒邪內(nèi)侵。煙草屬燥熱之物，酒精性辛熱，燥熱辛散之品最易耗散陽氣。過度煙酒不僅會使人氣陰兩虛，還可能引發(fā)毒邪內(nèi)生，進(jìn)一步損耗人體的正氣。
　　調(diào)養(yǎng)建議：1.戒煙限酒。減少煙酒攝入，尤其在陽氣不足的秋冬季節(jié)，更應(yīng)避免飲酒，以免助濕生熱。2.食療保健。平時接觸煙酒過多者，建議常喝百合蓮子湯、枸杞菊花茶等，有助于清肺潤燥、養(yǎng)肝護(hù)陽。

　　②久坐不動：氣血瘀滯，陽氣難達(dá)。中醫(yī)有言，“久坐傷肉”，長時間坐著會導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，陽氣無法通過經(jīng)絡(luò)輸布全身。尤其是久坐低頭、弓背等不良姿勢，更會損傷陽氣運(yùn)行的通道——脊柱，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛、疲勞乏力等癥狀。
　　調(diào)養(yǎng)建議：1.勞逸結(jié)合。每坐1小時，應(yīng)起身活動10分鐘左右，或進(jìn)行簡單拉伸，到窗邊遠(yuǎn)眺，有助于體內(nèi)氣血流通。2.規(guī)律運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為“動則生陽”，建議每周運(yùn)動2~4次，每次持續(xù)30~60分鐘，有助于激發(fā)陽氣，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行。

　　③經(jīng)常熬夜：陰陽失衡，陽氣透支。中醫(yī)講究“日出而作，日落而息”。長期熬夜會導(dǎo)致生物鐘紊亂，白天陽氣得不到充分休息和補(bǔ)充，晚上不睡則“陽不入陰”，時間長了陰陽失衡，容易引發(fā)免疫力下降等問題。
　　調(diào)養(yǎng)建議：1.規(guī)律作息。盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證睡眠充足。2.養(yǎng)陰護(hù)陽。睡前用艾葉、生姜煮水泡腳，可溫補(bǔ)陽氣、助眠安神。3.勤曬太陽。太陽是自然界最大的陽氣來源，經(jīng)常曬背有溫陽通絡(luò)的作用。

　　④過度勞累：陽氣消耗，體力不支。中醫(yī)認(rèn)為，“勞則耗氣”，長期的體力或腦力過勞可使形神耗損，氣血生成不足，特別是精神壓力過大時，可損傷心脾，出現(xiàn)心悸、失眠、健忘、疲倦等癥狀。
　　調(diào)養(yǎng)建議：1.規(guī)劃時間。注意勞逸結(jié)合、動靜結(jié)合，避免超負(fù)荷工作。2.藥膳保健。在醫(yī)生的指導(dǎo)下取適量黃芪、紅棗等泡茶，有助于補(bǔ)氣健脾、恢復(fù)元?dú)狻?br />
　　⑤嗜食寒涼：脾胃受寒，陽氣受損。脾胃是人體的“后天之本”，主運(yùn)化水谷精微，提供陽氣。過多攝入寒涼食物會損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致寒濕內(nèi)生，影響氣血生成，引發(fā)胃痛、腹瀉等。
　　調(diào)養(yǎng)建議：1.注意飲食。減少寒涼、生冷、肥膩食物的攝入，多吃性味平和的食物，脾胃虛寒者可多吃溫性食物，如紅棗、雞肉、牛肉、羊肉等。2.注意保暖。在寒冷的季節(jié)，要注意胃脘部和腹部的保暖，勿涉雨受寒。

　　⑥情緒壓抑：肝郁氣滯，陽氣難升。中醫(yī)認(rèn)為，長期情緒壓抑會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣機(jī)不暢，影響陽氣的升發(fā)和疏泄功能，容易出現(xiàn)頭暈、胸悶、胃脹等癥狀。
　　調(diào)養(yǎng)建議：1.怡情養(yǎng)性。積極參加社交活動，培養(yǎng)多種興趣愛好，緩解心理壓力，找到生活的樂趣。2.揉按穴位。胸脅不舒或情緒抑郁時，可揉按膻中穴（兩乳頭連線的中點(diǎn)）、太沖穴（大腳趾和第二腳趾之間的縫隙，向上約1.5厘米的凹陷處），有助于疏肝解郁、振奮陽氣。

　　⑦縱欲過度：腎精耗損，陽氣大虧。腎主藏精，腎精是陽氣的重要物質(zhì)基礎(chǔ)?？v欲過度會耗損腎精，導(dǎo)致腎陽虛衰，出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒怕冷、疲憊乏力等癥狀。
　　調(diào)養(yǎng)建議：1.節(jié)制房事。注意房事有度，避免過度耗損腎精。2.艾灸補(bǔ)腎。艾灸腎俞（位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸）、關(guān)元（臍中下3寸）、足三里（小腿外膝眼下4橫指處）、神闕（肚臍窩）等穴位，可益腎助陽、行氣活血。