- 關于開展上門經絡調理服務的通知08-02
- 2018年刮痧培訓安排03-09
- 別有病網高級按摩培訓安排08-02
周末狂睡 為什么會越睡越困?

[事件] 作者 :BYB.cn 日期:2009-7-18 07:37
【分頁導航】
?
睡前最好先讓房間通風,臥房內的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間,房間的主色調看似無關緊要,其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色,會使人不易入睡,而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調,可能造成心情沉重,最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色,作為臥房的主色。
養(yǎng)成良好的作息習慣
遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律,要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣。 睡前不要看電視、看書報、打撲克、搓麻將等,睡前最好去掉雜念、閉目養(yǎng)神、靜坐半小時后入睡。這樣,就能穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
精神放松舒解壓力
治療失眠關鍵是緩解自身的壓力,可通過適量運動、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力。睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠。
睡前1小時喝杯加蜜的牛奶
牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節(jié)神經系統(tǒng)功能,緩解神經緊張,促進睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。睡前嚴禁飲濃茶或咖啡。
科學的睡眠
睡眠時以右側臥為佳,右側臥心臟位置高,利于血液循環(huán),亦利于保護肝臟。一覺醒來不要起床過急,猛起時,血液往下走,頭部缺血易發(fā)生危險。醒來后5至10分鐘先在床上做些小的活動,然后再緩緩下床。
???
分頁導航
相關文章 瀏覽更多相關文章>>
- [事件]僅兩成中風患者能3小時就醫(yī)04-12
- [事件]放低語速有技巧04-12
- [事件]別人提建議我為何發(fā)怒04-12
- [事件]“先菜后飯”并非人人適合04-11
- [事件]蔬菜里的補鈣高手04-11
- [事件]豆豉是天然味精04-11
- [事件]孩子五歲時最挑食04-10
- [事件]氣血不足春季多外出04-10
最新文章
- [事件]僅兩成中風患者能3小時就醫(yī)04-12
- [事件]放低語速有技巧04-12
- [事件]別人提建議我為何發(fā)怒04-12
- [事件]“先菜后飯”并非人人適合04-11
- [事件]蔬菜里的補鈣高手04-11
- [事件]豆豉是天然味精04-11
- [事件]孩子五歲時最挑食04-10
- [事件]氣血不足春季多外出04-10