熬夜看球最容易惹病上身!

【byb.cn 】(來源:科技日報)2018年世界杯足球賽14日在俄羅斯拉開帷幕,賽事為期一個月,球迷可以過把足球癮。
不過,首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授卻表示,雖然很替球迷高興,但熬夜看球真會不利于健康。“因為球迷們不僅拋棄了正常飲食和睡眠時間,而且情緒普遍激動,這樣對身體會造成很大傷害?!?
熬夜看球最容易惹病上身
其次,熬過夜,腸胃很容易出問題。晚間本來就是身體臟器休息的時間,腸胃也是如此。白雪琴解釋說,人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐過多,胃腸道得不到休息,會影響其修復(fù)過程。
世界杯期間,球迷們喜歡聚在一起喝啤酒,吃燒烤、零食等食物助興,但是要知道,這些食品一般含鹽量較高,而且都不健康。白雪琴透露,酒精不僅刺激胃腸道,還會刺激心腦的血管,造成血壓升高、誘發(fā)心絞痛等。如果再加上不健康食物的攝入,就更容易出問題,比如胃潰瘍、消化不良等。她還提醒球迷冰鎮(zhèn)啤酒要少喝?!巴砩线€是肝臟解毒時間,熬夜時一定不要食用難以消化的食物,如果覺得餓,可以適量吃些水果,或喝些溫開水。”
更令人想不到的是,熬夜看球容易得抑郁癥。“熬夜容易傷感,如果有立場的球迷,自己支持的隊輸球了,容易導(dǎo)致精神不快?!惫夂阃嘎?,長時間熬夜會造成精神狀態(tài)變差,大腦容易“斷片兒”,注意力很難集中,情緒容易暴躁或抑郁。根據(jù)相關(guān)科研機構(gòu)的研究,凡是長期熬夜的人群,會有很大比例存在失眠的情況,如果一直得不到改善,慢慢會演變成抑郁狀態(tài)。
咖啡類提神食物未必好
很多熬夜的球迷,寄希望于白天用咖啡或濃茶來“強打雞血”,但郭兮恒卻指出,咖啡因雖然提神,但是會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,這又會形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣,劑量愈來愈大,效果卻愈來愈差。“如果睡眠不足的話,不僅會對第二天的精神狀態(tài)造成影響,而且還會引發(fā)其他疾病。”郭兮恒說。
“如果實在太困,最好的解決辦法還是踏踏實實地睡上一覺?!眱晌粚<揖J(rèn)為,熬夜之后,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。除了正常的夜間休息,最好還能午憩一下,15—30分鐘左右即可。年輕人用2—3天, 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。如果實在做不到,午間的10分鐘小睡也十分有用。
醒來后,多去戶外走動,有助于身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。除此之外,早晨醒來后喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。尤其是紅棗水會更好,熬夜對肝臟的損害巨大,紅棗水具有一定的養(yǎng)護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。
此外,專家提醒,看球期間,最好選擇大屏幕觀看,可減少屏幕對眼睛的傷害。“要注意保持距離,適當(dāng)?shù)刈屟劬π菹⒁粫?。”白雪琴提醒,熬夜看球還可以適量補充一些保護眼睛的食物,如胡蘿卜、香蕉、枸杞、桑葚以及一些堅果類食品。飲品方面可以喝一些清熱去火的飲品,如綠豆湯、菊花枸杞茶等。另外,通過按摩頭部的天柱穴,也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。
哪些特殊人群不宜熬夜
盡管世界杯比賽精彩,但并不是人人都適合熬夜觀看。比如:從事精密機床、高空作業(yè)以及專職司機等人群;患有干眼癥的人也不適宜熬夜看球賽,由于眨眼次數(shù)減少,分布在眼表的淚液會隨之減少,干澀的癥狀會加重。此外,有青光眼發(fā)病傾向的人,如果長期熬夜看球賽,極容易導(dǎo)致眼壓升高,青光眼急性發(fā)作。
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