【byb.cn 】（來源：科技日報）2018年世界杯足球賽14日在俄羅斯拉開帷幕，賽事為期一個月，球迷可以過把足球癮。

　　不過，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授卻表示，雖然很替球迷高興，但熬夜看球真會不利于健康。“因為球迷們不僅拋棄了正常飲食和睡眠時間，而且情緒普遍激動，這樣對身體會造成很大傷害?！?

　　熬夜看球最容易惹病上身

　　“無論時間長短，只要是熬夜，對身體都會有傷害?！北本┬结t(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)部白雪琴大夫表示，首當(dāng)其沖的就是心血管疾病。球迷們看球通常持續(xù)處于緊張的精神狀態(tài)下，熬夜很容易讓血壓升高，如果長時間如此，很容易引起心血管方面的疾病，造成心源性猝死。尤其有猝死家族史的人，更是熬夜猝死的高危人群，患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜。“千萬別仗著年輕、身體底子好，抱著僥幸心理熬通宵，那是在和性命打賭啊?！卑籽┣僬f。

　　其次，熬過夜，腸胃很容易出問題。晚間本來就是身體臟器休息的時間，腸胃也是如此。白雪琴解釋說，人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐過多，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)過程。

　　世界杯期間，球迷們喜歡聚在一起喝啤酒，吃燒烤、零食等食物助興，但是要知道，這些食品一般含鹽量較高，而且都不健康。白雪琴透露，酒精不僅刺激胃腸道，還會刺激心腦的血管，造成血壓升高、誘發(fā)心絞痛等。如果再加上不健康食物的攝入，就更容易出問題，比如胃潰瘍、消化不良等。她還提醒球迷冰鎮(zhèn)啤酒要少喝?！巴砩线€是肝臟解毒時間，熬夜時一定不要食用難以消化的食物，如果覺得餓，可以適量吃些水果，或喝些溫開水。”

　　更令人想不到的是，熬夜看球容易得抑郁癥。“熬夜容易傷感，如果有立場的球迷，自己支持的隊輸球了，容易導(dǎo)致精神不快?！惫夂阃嘎?，長時間熬夜會造成精神狀態(tài)變差，大腦容易“斷片兒”，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑郁。根據(jù)相關(guān)科研機構(gòu)的研究，凡是長期熬夜的人群，會有很大比例存在失眠的情況，如果一直得不到改善，慢慢會演變成抑郁狀態(tài)。

　　咖啡類提神食物未必好

　　很多熬夜的球迷，寄希望于白天用咖啡或濃茶來“強打雞血”，但郭兮恒卻指出，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，這又會形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，劑量愈來愈大，效果卻愈來愈差。“如果睡眠不足的話，不僅會對第二天的精神狀態(tài)造成影響，而且還會引發(fā)其他疾病。”郭兮恒說。

　　“如果實在太困，最好的解決辦法還是踏踏實實地睡上一覺?！眱晌粚＜揖J(rèn)為，熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。除了正常的夜間休息，最好還能午憩一下，15—30分鐘左右即可。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。如果實在做不到，午間的10分鐘小睡也十分有用。

　　醒來后，多去戶外走動，有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。除此之外，早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。尤其是紅棗水會更好，熬夜對肝臟的損害巨大，紅棗水具有一定的養(yǎng)護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。

　　此外，專家提醒，看球期間，最好選擇大屏幕觀看，可減少屏幕對眼睛的傷害。“要注意保持距離，適當(dāng)?shù)刈屟劬π菹⒁粫?。”白雪琴提醒，熬夜看球還可以適量補充一些保護眼睛的食物，如胡蘿卜、香蕉、枸杞、桑葚以及一些堅果類食品。飲品方面可以喝一些清熱去火的飲品，如綠豆湯、菊花枸杞茶等。另外，通過按摩頭部的天柱穴，也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。

　　哪些特殊人群不宜熬夜

　　盡管世界杯比賽精彩，但并不是人人都適合熬夜觀看。比如：從事精密機床、高空作業(yè)以及專職司機等人群;患有干眼癥的人也不適宜熬夜看球賽，由于眨眼次數(shù)減少，分布在眼表的淚液會隨之減少，干澀的癥狀會加重。此外，有青光眼發(fā)病傾向的人，如果長期熬夜看球賽，極容易導(dǎo)致眼壓升高，青光眼急性發(fā)作。

　　專家表示，平時經(jīng)常出現(xiàn)失眠狀況的人也盡量不要熬夜看世界杯，因為睡眠不足非常容易誘發(fā)疾病、加重病情。兩位專家再三強調(diào)，夏季勞累、熬夜追看世界杯，會導(dǎo)致精神不振，出現(xiàn)亞健康狀況?；加行呐K病、高血壓等疾病的特殊人群，最好還是不要熬夜，因為體育比賽易使人激動，熬夜極易誘發(fā)疾病急性發(fā)作，得不償失。