【byb.cn 】（來源：生命時報）果蔬咖啡中都含 搭配高鈣防結石 健康人不必忌憚草酸

　　上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師 唐墨蓮

　　《生命時報》 2024-03-22 第1786期 第12版

　　草酸是一種有機酸，在植物中普遍存在，如果人體攝入過量，會在被吸收前與食物中的礦物質(zhì)結合，生成草酸鹽，影響礦物質(zhì)的吸收;草酸被吸收后，還可能與體內(nèi)的其他物質(zhì)反應，形成草酸鈣等，增加腎結石的患病風險。正因如此，很多人將草酸視為洪水猛獸，產(chǎn)生了不少誤解。

　　誤區(qū)一：不吃含草酸的食物，體內(nèi)就不會有草酸。

　　人體也會產(chǎn)生草酸，比如糖代謝過程中，葡萄糖分解為丙酮酸和丙酮，丙酮進一步代謝就產(chǎn)生草酸。甘氨酸、羥乙酸、羥脯氨酸、維生素C等物質(zhì)，在體內(nèi)代謝后也可能轉變?yōu)椴菟?。正常情況下，草酸最終會轉化為尿酸，排出體外。

　　誤區(qū)二：所有蔬菜的草酸含量都高。

　　蔬菜的草酸含量確實較高，但不同品種差異很大。通?？诟性綕氖澄?，草酸含量越高，如菠菜、甜菜、莧菜、鮮竹筍、茭白、苦瓜等。大部分野菜草酸含量較高，比如馬齒莧，含量可達1.31%。但十字花科蔬菜，如白菜、圓白菜、芥蘭等，草酸含量比較低，一般在0.1%以下。蘿卜、胡蘿卜、甘薯、西洋菜、茄子、芹菜桿、韭菜、大蒜等，草酸含量在0.2%~0.5%之間，也是低草酸蔬菜。

　　誤區(qū)三：食物中只有蔬菜含草酸。

　　有些水果吃起來有點澀，如黑莓、草莓、獼猴桃、楊桃等，除了受多酚類物質(zhì)的影響，含有草酸也是原因之一。巧克力、茶、咖啡、大豆、全谷物等也含有草酸。當然，這些食物的草酸含量遠低于菠菜、莧菜等高草酸食物。

　　誤區(qū)四：腎結石大多是草酸惹的禍。

　　常見的腎結石有草酸鈣結石、磷酸鈣結石、尿酸結石等。草酸在人體內(nèi)過度積累，確實會導致高草酸血癥，進而引起腎結石。但研究表明，腎結石患者的草酸攝入量并不一定比健康人群多，二者沒有必然聯(lián)系。事實上，腎結石的成因有很多，比如原發(fā)性高尿酸血癥就是由于基因變異，乙醛酸代謝通路出現(xiàn)異常，引起血液和尿液中草酸濃度增高，進而導致腎結石，甚至腎功能衰竭。此外，含糖飲料、鈉、高蛋白食物攝入太多，以及飲水量太少等，也會增加腎結石的發(fā)生幾率。

　　誤區(qū)五：菠菜和豆腐一起吃易引發(fā)腎結石。

　　菠菜草酸含量可達600~750毫克/100克，豆腐鈣含量較高，有人擔心二者同時吃會增加腎結石的發(fā)生率。恰恰相反，鈣能在腸道中與草酸結合，形成難吸收的草酸鈣復合物，從而減少尿液中草酸和鈣的比值，有助預防腎結石。因此，吃菠菜等高草酸食物時，不妨適當增加高鈣食物的攝入量，比如牛奶、酸奶、豆腐、豆皮、魚蝦及堅果等。

　　誤區(qū)六：高草酸食物能少吃就少吃。

　　正常人不需要刻意關注每天的草酸攝入量。腎結石患者或有腎結石家族史的人群，只要少吃高草酸食物就可以。痛風患者也需控制草酸的攝入量，否則容易抑制尿酸的排泄，從而增加痛風的發(fā)作頻率。草酸可溶于水，如果擔心草酸攝入太多，可以將蔬菜焯水后再食用，這樣可以去除其中40%~70%的草酸。