【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）你的一天是不是常常以刷完手機(jī)上的所有信息結(jié)束？要是還有沒看完的熱搜、消息、朋友圈，就會(huì)覺得一天到頭少了些什么。如果你經(jīng)常處于“生怕錯(cuò)過任何一條信息”的焦慮狀態(tài)，那么很可能患上了“錯(cuò)失恐慌癥”。

　　國家二級心理咨詢師 賴巧珍

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-11-08 第1846期 第15版

　　這不是一種臨床病癥，而是對錯(cuò)失某些可能的重要信息或新奇事件而產(chǎn)生的焦慮感，伴有恐懼、失落、擔(dān)憂、沮喪等消極感受。這種要“看完”“看全”的需求，驅(qū)使著我們頻繁檢查手機(jī)，以防漏掉任何動(dòng)態(tài);且時(shí)時(shí)擔(dān)心自己是不是錯(cuò)過了更好的選擇、體驗(yàn)，無法專注當(dāng)下。不愿遺漏任何一條信息，可能與以下原因有關(guān)。

　　尋找歸屬感。人類是社會(huì)動(dòng)物，有著與他人建立聯(lián)系、被接納、被愛的需求。這種歸屬感不僅體現(xiàn)在親情、友情和愛情等現(xiàn)實(shí)生活之中，也體現(xiàn)在朋友圈、興趣小組等虛擬社交平臺(tái)上。錯(cuò)失恐懼可能就源自未能滿足的歸屬感需求，需要通過時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注他人的動(dòng)態(tài)，來保持“合群”，不與人群脫節(jié)，否則就會(huì)陷入社交空虛的孤獨(dú)、焦慮狀態(tài)中。

　　信息過載。隨著互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，信息量爆炸式增長。人們擔(dān)心錯(cuò)過重要信息，尤其是那些可能影響自己決策或社交地位的信息，擔(dān)心因未能及時(shí)獲取而錯(cuò)失良機(jī)。

　　從眾心理。在社交媒體上，受群體壓力影響，不少人會(huì)擔(dān)心自己不能跟上潮流或話題而被排斥。這種從眾心理促使他們不斷關(guān)注并刷新社交平臺(tái)，以免錯(cuò)過任何熱點(diǎn)。

　　掌握了網(wǎng)上的所有信息也許能帶來滿足、安心的感覺，但也會(huì)慢慢變成一種強(qiáng)迫，即有時(shí)候根本沒有興趣、沒有目的，也要機(jī)械地把所有信息都刷完，影響了睡眠、學(xué)習(xí)、工作，嚴(yán)重的會(huì)造成焦慮癥等心理問題。如果想停下刷信息的手，不妨從以下方面來改善。

　　學(xué)會(huì)分配時(shí)間。新消息是無限的，人的精力是有限的。如果你想把時(shí)間花在更有意義的地方，就要有意識地控制玩手機(jī)時(shí)間。有研究表明，將社交媒體使用時(shí)間限制在每天30分鐘內(nèi)，就能顯著增加積極情緒。所以，建議在晚上10點(diǎn)左右，一次性把一天的信息快速瀏覽，既減少了刷屏?xí)r間，又盡量把重要信息都看全。

　　接受“錯(cuò)過”。細(xì)想一下，你害怕錯(cuò)過的消息，其實(shí)并沒有想象中的那么重要，錯(cuò)過了也不會(huì)對生活造成太大影響。所以，錯(cuò)過了就錯(cuò)過吧，接受自己不可能看完也沒必要看完所有信息的事實(shí)，明確自己到底想要什么，適度脫離網(wǎng)絡(luò)，回歸自我，專注于真正重要的事情。

　　建立真實(shí)的社交關(guān)系。與親朋好友保持面對面的交流，通過定期聚會(huì)、參與社交活動(dòng)、保持真誠與坦誠、傾聽與理解以及共同成長等方法來實(shí)踐社交，建立更加真實(shí)和深入的社交關(guān)系，能彌補(bǔ)歸屬感缺失的問題。