【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）視力過(guò)關(guān)打掃仔細(xì) 肌肉有力不易疲勞 老人干凈說(shuō)明有“五好”

　　浙江大學(xué)附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 任菁菁

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-12-17 第1857期 第5版

　　近日，一位90歲老人的家因纖塵不染走紅，裝修雖然陳舊，但所有物品都碼放得十分整齊，連窗臺(tái)上的瓷磚都沒有灰塵。網(wǎng)友紛紛評(píng)論，這是自己見過(guò)最干凈的高齡老人的家。老人的孫女表示，每次回來(lái)探望，看到奶奶的勤儉、細(xì)心和干凈，都自愧不如。

　　老人保持家里干凈整潔，對(duì)身心健康有顯著益處。整潔的環(huán)境可減少細(xì)菌和過(guò)敏原，有助降低感染風(fēng)險(xiǎn)。打掃衛(wèi)生能增強(qiáng)肌肉力量，對(duì)預(yù)防老年疾病有利;促進(jìn)認(rèn)知功能，減輕雜亂帶來(lái)的焦慮;提升自我效能感，緩解抑郁情緒，有助保持積極心態(tài)。然而，保持家里干凈不是所有老人都能輕松做到的，需要具備多方面的能力。

　　①視力好

　　視力良好是保持環(huán)境整潔的重要前提。清掃灰塵、擦拭污垢等工作需要清晰的視覺，視力不佳的老人可能會(huì)忽視某些區(qū)域，從而影響清潔效果。為增強(qiáng)視力，老人可采取以下措施：降低電子產(chǎn)品的屏幕亮度，并避免長(zhǎng)時(shí)間使用;外出時(shí)佩戴太陽(yáng)鏡，保護(hù)眼睛免受紫外線傷害;補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多攝入富含維生素A、維生素C、維生素E和葉黃素的食物;每半年進(jìn)行一次視力和眼底檢查;使用輔助工具，如放大鏡、大字體設(shè)備等，讓日?；顒?dòng)更方便。此外，家人的支持也很關(guān)鍵，應(yīng)多鼓勵(lì)老人進(jìn)行戶外活動(dòng)，為他們提供健康的餐食，幫助老人維持視力健康。

　?、?/span>認(rèn)知好

　　認(rèn)知能力在保持整潔中扮演核心角色，良好的認(rèn)知狀態(tài)能讓老人意識(shí)到清潔的重要性，并幫助他們更好地完成打掃，比如良好的記憶力能讓老人不遺漏地執(zhí)行整理計(jì)劃;較強(qiáng)的專注力可避免分心，提高清潔效率。想提升認(rèn)知能力，建議老人做到以下幾點(diǎn)：將身體鍛煉與認(rèn)知訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，比如一邊散步，一邊與同伴解謎、做數(shù)學(xué)題等;多參與社交活動(dòng)，如游戲、聚會(huì)等，以增強(qiáng)大腦活力;保持規(guī)律睡眠，因?yàn)樗卟患褧?huì)增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。

　?、?/span>肌肉好

　　打掃房屋需要體力，肌肉力量不足可能導(dǎo)致疲憊、活動(dòng)困難，甚至摔倒。肌肉力量差的老人，往往會(huì)心有余而力不足。以下措施可幫助老人增強(qiáng)肌肉力量：進(jìn)行規(guī)律的力量訓(xùn)練，比如每周2~3次抗阻訓(xùn)練，以增強(qiáng)下肢力量;進(jìn)行核心肌群鍛煉，通過(guò)瑜伽、平板支撐等，提升身體穩(wěn)定性;攝入足夠的蛋白質(zhì)，多吃魚類、瘦肉、豆制品等食物。

　　④心理好

　　心理健康情況直接影響老人的生活態(tài)度和居家整潔度。心理健康的老人通常更愿意投入時(shí)間，為自己營(yíng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境;相反，陷于抑郁、焦慮等不良情緒的老人可能會(huì)無(wú)暇顧及周遭情況。老人想保持心理健康需要做到以下幾點(diǎn)：多與人交流，可以通過(guò)下棋、唱歌等，結(jié)交新朋友;保持健康的生活方式，均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息都有助穩(wěn)定情緒;家人的理解、支持和陪伴也非常重要，建議及時(shí)關(guān)注老人的情緒變化，提供傾訴的空間，幫助他們緩解不良情緒，享受更充實(shí)的晚年生活。

　　⑤心肺好

　　健康的呼吸系統(tǒng)可降低老人的感染風(fēng)險(xiǎn);強(qiáng)健的心血管系統(tǒng)能防止老人在清潔過(guò)程中因乏力或頭暈而出現(xiàn)意外。建議老人日常做到以下幾點(diǎn)，提升心肺功能：每周至少進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等;定期體檢，監(jiān)測(cè)心肺功能，并根據(jù)檢查結(jié)果，及時(shí)調(diào)整生活方式。

　　總之，老人保持家中整潔，不僅是健康水平的體現(xiàn)，更是延長(zhǎng)獨(dú)立性的重要方式。因此，老人應(yīng)在家屬的幫助下，維護(hù)好視力、認(rèn)知、肌肉力量、心理健康及心肺功能，讓生活環(huán)境更整潔、晚年更幸福。