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每天4分鐘劇烈活動護血管

[事件] 作者 :byb.cn 日期:2025-1-9 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)《英國運動醫(yī)學雜志》近期發(fā)表的一項新研究提示,對很多沒有規(guī)律鍛煉習慣的人來說,每天只要4分鐘的高強度體育活動,就可以使嚴重心血管事件的發(fā)生風險降低近一半。
悉尼大學研究團隊從英國生物銀行數(shù)據(jù)庫中篩選出22368名年齡在40~79歲的參與者,他們都沒有規(guī)律鍛煉的習慣。研究人員重點考察了日常間歇性劇烈身體活動(VILPA)與主要心血管不良事件(如心臟病、中風和心力衰竭等)的關系。結果顯示,女性進行VILPA的時間越長,發(fā)生重大心血管事件的風險就越低。與不進行VILPA的女性相比,平均每天進行3.4分鐘VILPA的女性發(fā)生重大心血管事件的風險降低了45%,心臟病發(fā)作風險降低了51%,心力衰竭風險降低了67%。男性從VILPA中獲得的健康益處相對較少。與完全不進行此類活動的男性相比,平均每天進行5.6分鐘VILPA的男性,發(fā)生重大心血管事件的風險降低了16%,平均每天進行2.3分鐘VILPA的男性,重大心血管事件風險僅降低11%。
據(jù)介紹,VILPA強調在日常生活中進行短暫、高強度活動,既包括專門的鍛煉,也可以是快走趕公交車、提著重物上樓等活動,只要能達到中高強度的心率水平,每次持續(xù)1~2分鐘即可。
劉 冬
《生命時報》 2024-12-24 第1859期 第7版悉尼大學研究團隊從英國生物銀行數(shù)據(jù)庫中篩選出22368名年齡在40~79歲的參與者,他們都沒有規(guī)律鍛煉的習慣。研究人員重點考察了日常間歇性劇烈身體活動(VILPA)與主要心血管不良事件(如心臟病、中風和心力衰竭等)的關系。結果顯示,女性進行VILPA的時間越長,發(fā)生重大心血管事件的風險就越低。與不進行VILPA的女性相比,平均每天進行3.4分鐘VILPA的女性發(fā)生重大心血管事件的風險降低了45%,心臟病發(fā)作風險降低了51%,心力衰竭風險降低了67%。男性從VILPA中獲得的健康益處相對較少。與完全不進行此類活動的男性相比,平均每天進行5.6分鐘VILPA的男性,發(fā)生重大心血管事件的風險降低了16%,平均每天進行2.3分鐘VILPA的男性,重大心血管事件風險僅降低11%。
據(jù)介紹,VILPA強調在日常生活中進行短暫、高強度活動,既包括專門的鍛煉,也可以是快走趕公交車、提著重物上樓等活動,只要能達到中高強度的心率水平,每次持續(xù)1~2分鐘即可。
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