【byb.cn 】（來源：生命時報）激發(fā)斗志 拓展想象 突破極限 求高得中，求中得下

　　國家二級心理咨詢師 余淑君

　　《生命時報》 2025-04-01 第1884期 第8版

　　人要成事，就必須先立目標(biāo)，怎么定目標(biāo)最有效？熱播劇《山花爛漫時》中，張桂梅老師的方法或許可以借鑒：她讓學(xué)生們在黑板上寫下自己心儀的大學(xué)，當(dāng)女孩寫下“云南大學(xué)”時，她溫柔而堅決地擦去，換上“清華大學(xué)”;當(dāng)學(xué)生猶豫地寫下“二本院校”，她喊：“給我往高了寫！”這看似嚴(yán)苛的要求，卻在十年間，將兩千余名山區(qū)女孩送入大學(xué)，創(chuàng)造了教育奇跡。

　　張桂梅老師踐行的，是“求高得中，求中得下”的目標(biāo)哲學(xué)。《易經(jīng)》中講“取法乎上，得乎其中;取法乎中，得乎其下”，意思是以最高標(biāo)準(zhǔn)為目標(biāo)，即便未能完全達(dá)成，實際結(jié)果仍可達(dá)中等水平;若僅以中等標(biāo)準(zhǔn)為目標(biāo)，最終可能只得下等成果。人們常說“目標(biāo)要可實現(xiàn)”“接地氣”，但張桂梅老師的做法告訴我們：目標(biāo)定得太低，可能永遠(yuǎn)也突破不了自身極限，永遠(yuǎn)也飛不起來。這其中蘊含著深刻的心理學(xué)智慧，即目標(biāo)設(shè)定與最終結(jié)果間的動態(tài)關(guān)系，高遠(yuǎn)志向才能對行動形成牽引力。

　　俗話說“不想當(dāng)將軍的士兵，不是好士兵”。美國管理學(xué)兼心理學(xué)教授愛德溫·洛克的目標(biāo)設(shè)定理論就指出，當(dāng)目標(biāo)具有挑戰(zhàn)性時（比個人當(dāng)前能力高15%~20%），個體的努力程度和任務(wù)表現(xiàn)才會顯著提升，獲得的成就會比隨便定下模糊且容易的目標(biāo)高出25%~35%?，F(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)研究也表明，當(dāng)目標(biāo)難度處于“當(dāng)前能力的20%以上”時，腦中神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺分泌量達(dá)到峰值，讓前額葉皮層（執(zhí)行認(rèn)知能力）與海馬體（儲存記憶）的神經(jīng)可塑性最強(qiáng)，從而激發(fā)人的潛能。高目標(biāo)還能培養(yǎng)成長型思維，即不要覺得“我就這樣了”，而是“他做得到，我也做得到”。張桂梅常說：“考不上清華不可怕，可怕的是不敢想清華?！碑?dāng)把目標(biāo)定得高些，它就會轉(zhuǎn)化為一種思維工具，拓展了我們的想象力，也幫助我們建立“努力就能提升”的核心信念。

　　當(dāng)然，目標(biāo)并非越高越好，否則就是癡人說夢，不僅毫無意義且可能帶來巨大打擊。我們定目標(biāo)時，最好要平衡“做得到”和“跳一跳”。首先，找把“看得見的尺子”——先摸清自己現(xiàn)在的水平，再設(shè)定一個有可能但不是輕易達(dá)到的目標(biāo);接著，搭個“階梯式跳板”——把大目標(biāo)拆成“夠一夠能做到”的幾個階段，一步一步往前走;最后，留個“彈性緩沖帶”——目標(biāo)旁備注“可浮動20%”的區(qū)間，比如原本計劃“每天背50個單詞”，若某天加班到很晚，改成“背30個+復(fù)習(xí)舊單詞15分鐘”。這種策略既保持了理想的激勵強(qiáng)度，又避免了目標(biāo)壓力導(dǎo)致的習(xí)得性無助。

　　在黑板上寫下高目標(biāo)還有一個作用，那就是心理暗示。在張桂梅老師任教的華坪女高里，孩子們同時利用了目標(biāo)可視化工具——專屬的“目標(biāo)手賬”，用思維導(dǎo)圖分解目標(biāo)，用熒光筆標(biāo)注關(guān)鍵節(jié)點;也用了環(huán)境暗示系統(tǒng)，在書桌、手機(jī)屏保設(shè)置目標(biāo)關(guān)鍵詞，形成視覺包圍;還隨身攜帶“目標(biāo)提示卡”，強(qiáng)化對目標(biāo)的記憶。這些都在不斷暗示我們：目標(biāo)會實現(xiàn)。

　　從科學(xué)角度看，手寫目標(biāo)時，大腦記憶中樞海馬體與運動皮層的聯(lián)動增強(qiáng)，形成更深刻的神經(jīng)回路。研究發(fā)現(xiàn)，手寫目標(biāo)者的記憶留存率比鍵盤輸入高40%。而且可視化的目標(biāo)比口頭、想象的目標(biāo)更能影響我們的思想和行為。人的潛意識往往分不清理想和現(xiàn)實，當(dāng)我們不斷暴露在“目標(biāo)”中，潛意識就會信以為真，加強(qiáng)我們對目標(biāo)的認(rèn)同感和信念感，讓高目標(biāo)變得不那么遙不可及。

　　另外，寫下目標(biāo)還有互相監(jiān)督作用。也許很多人會覺得，公開寫下目標(biāo)比較冒險，萬一沒完成怎么辦？是不是會被人瞧不起，沒面子？其實，這種擔(dān)憂反而是一種動力，“知恥”感會督促我們不斷行動，為避免嘲笑而努力接近理想。社會心理學(xué)奠基人、美國心理學(xué)家利昂·費斯廷格就說過，公開承諾，將自己的目標(biāo)暴露在公共視野中后，維護(hù)自我形象的社會需求會轉(zhuǎn)化為強(qiáng)大的行為驅(qū)動力。美國密歇根大學(xué)的追蹤研究也表明，公開目標(biāo)的人，其目標(biāo)達(dá)成率比秘而不宣者高出65%。所以，當(dāng)張桂梅讓孩子們把目標(biāo)公開寫在黑板上，這會讓孩子們形成一種“我承諾了，我就要努力做到”的使命感和“不能讓人看不起”的“求生欲”，于是會想方設(shè)法地實現(xiàn)目標(biāo)。建議大家制定目標(biāo)時也最好公之于眾。例如在朋友圈、微博或同學(xué)會上公布自己的目標(biāo)，或建立“互助社群”“目標(biāo)攻堅群”，每天打卡分享進(jìn)展，形成支持性社交網(wǎng)絡(luò)，借助群體動力激發(fā)自身進(jìn)步。