【byb.cn 】(來源：BTV)2014年9月25日，BTV養(yǎng)生堂邀請中華醫(yī)學(xué)會骨科專業(yè)委員會委員北京醫(yī)院骨科主任薛慶云，就中老年人如何健康合理的運(yùn)動問題，共同制作了一期節(jié)目《運(yùn)動有度健康有理》，敬請收看~~！

　　2014年中秋晚會上一曲《小蘋果》讓全場觀眾齊跳廣場舞，而英國著名喜劇演員憨豆先生首次來華也在上海街頭加入了阿姨們廣場舞的行列，可見廣場舞的風(fēng)靡程度。但是，受歡迎的運(yùn)動就一定是健康的運(yùn)動嗎？跳舞跳出骨傷甚至誘發(fā)心腦血管病的新聞報(bào)道屢見不鮮，廣場舞能不能跳？怎么跳？請關(guān)注北京醫(yī)院骨科主任薛慶云主講的《運(yùn)動有度健康有理》。

　　怎么跳廣場舞才能既愉悅身心、又避免受傷呢？薛主任建議：首先要選擇平坦開闊、燈光較好的廣場，盡量不選擇有地漏或臺階的小區(qū)空地;其次要注意運(yùn)動服裝和運(yùn)動鞋的選擇，不要穿過高的鞋或過緊的衣服;最后要了解自己的身體素質(zhì)，已有慢性骨關(guān)節(jié)病或心腦血管病的要避免劇烈動作。更多內(nèi)容請收看本期節(jié)目。

　　很多老年人沒有鍛煉身體的習(xí)慣，也認(rèn)為對生活質(zhì)量和健康影響不大，但薛主任指出：國外很多項(xiàng)研究表明，運(yùn)動是60歲以上中老年人最有效的年輕化的方式，它能改善心肺功能，燃燒多余熱量，幫助預(yù)防和緩解慢性疾病。同時(shí)，長期堅(jiān)持鍛煉的老人，骨骼、肌肉、韌帶的強(qiáng)健程度和靈活程度更好，一旦遭遇暴力損傷也較小。更多內(nèi)容請收看本期節(jié)目。

　　怎么評價(jià)您的運(yùn)動是否達(dá)到了鍛煉效果呢？最簡便的衡量標(biāo)準(zhǔn)是靶心率，即170減去年齡所得結(jié)果。還有一個(gè)詞叫極限心率，即220減去年齡。薛主任建議：50歲以上中老年人運(yùn)動時(shí)至少要達(dá)到極限心率的50-70％，最高不宜超過136次每分鐘，每天至少15分鐘。如何評價(jià)您的運(yùn)動強(qiáng)度呢？請參看下圖。

　　也有一些疏于鍛煉的老年人認(rèn)為家務(wù)勞動可以替代真正的運(yùn)動，事實(shí)是否如此呢？節(jié)目現(xiàn)場請兩位觀眾進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明，在同樣的時(shí)間內(nèi)，家務(wù)勞動僅僅將心率從80次提高到86次，而有氧運(yùn)動能從70次左右提升為98次。薛主任指出：有氧運(yùn)動能讓心率提升接近靶心率，從而達(dá)到鍛煉心肺功能的目的，您可以參看下圖選擇適合您的有氧運(yùn)動。

　　除了有效的合理的運(yùn)動外，中老年人要增強(qiáng)骨骼肌肉韌帶的活力，還必須保證下面幾種物質(zhì)的充足。蛋白質(zhì)可以幫助合成肌肉，蝦皮中的鈣質(zhì)能促進(jìn)骨骼的合成，特別要指出的是，老年人因?yàn)槠つw變薄、肝腎功能下降，通過陽光照射皮膚合成維生素D的功能也會下降，可以通過魚肝油或正規(guī)藥物適當(dāng)補(bǔ)充外源性維生素D。