為什么有人爬山時(shí)會(huì)膝蓋疼

看到這里,那位看官問(wèn)了,就一個(gè)下山腳觸地的姿勢(shì)的改變,就能極大地減輕膝蓋的疼痛,徐老師能否分析一下這其中的原理呢?好的,下面我就和大家一起分析一下。
為了便于給大家解讀,各位需要了解一下膝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu),先看看下面這三張圖



對(duì)照上面的圖我們來(lái)說(shuō)說(shuō),下山時(shí)為什么會(huì)膝蓋疼。通常來(lái)說(shuō),膝蓋會(huì)有兩個(gè)地方容易疼,第一,是因半月板損傷和退行性病變引起的關(guān)節(jié)疼;第二,是外側(cè)副韌帶拉傷引起的。咱們分別來(lái)說(shuō)一下。
對(duì)于第一種情況,如果是因?yàn)橥鈧麑?dǎo)致或退行性病變引起的半月板損傷,最好照一下片子,讓醫(yī)生看一下你半月板磨損的情況是不是很嚴(yán)重,如果很嚴(yán)重的,最好放棄爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。如果磨損不嚴(yán)重的,還是可以繼續(xù)爬山,但也要注意運(yùn)動(dòng)方法。
對(duì)于第二種情況,通常來(lái)說(shuō),當(dāng)采用前腳掌率先觸地的下臺(tái)階方法后,效果很顯著,我就屬于這種類型。當(dāng)前腳掌率先觸地后,膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉都會(huì)繃緊,防止在下山的過(guò)程中因關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起的外側(cè)副韌帶的拉傷,肌肉繃緊,就相當(dāng)于給膝蓋戴了一個(gè)護(hù)膝,使得在下臺(tái)階的過(guò)程中,關(guān)節(jié)不易錯(cuò)位拉傷外側(cè)副韌帶。
可能有看官問(wèn)了,如何簡(jiǎn)單地判斷自己是屬于上述哪種類型的關(guān)節(jié)疼呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單,坐在椅子上,手扶膝蓋,前后活動(dòng)你的小腿,此時(shí),你扶膝蓋的手會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)腔里轉(zhuǎn)動(dòng)是否平滑,聽(tīng)聽(tīng)有沒(méi)有異響,如果感覺(jué)平滑,沒(méi)什么異響,說(shuō)明你關(guān)節(jié)基本上完好的,下山疼的情況就屬于第二種情況;反之,就屬于第一種情況。
總之,上述方法,只適合于平時(shí)走路不疼,下幾層樓梯也不疼,只是在爬山下山過(guò)程中,長(zhǎng)時(shí)間下臺(tái)階才疼時(shí)有效。如果你平常走遠(yuǎn)道和下幾層數(shù)梯都疼,那可能需要拍片子看醫(yī)生了。
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