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BTV養(yǎng)生堂馬冠生健康選出來全集

[視頻-其他] 作者 :lili 日期:2013-9-16 09:31
【分頁導航】
據(jù)統(tǒng)計我國肥胖與超重的人群已占了40%多,肥胖已嚴重影響我國居民的身體健康。如何通過改變生活方式來控制體重,預防慢性病的發(fā)生?《養(yǎng)生堂》特邀中國疾病預防控制中心,營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生教您《健康"選”出來3》。
專家建議,控制體重的一個重要辦法是每天檢測空腹體重。每天少攝入或多消耗45千卡的能量才能達到體內(nèi)能量的平衡。少攝入或多消耗45千卡的能量有兩種方法:飲食和運動。飲食方面,每天少吃 5克油可以少攝入45千卡的能量。而不同的烹飪方法也決定著耗油的多少。
煮土豆、炒土豆絲、炸薯片、炸薯條、土豆泥……您認為土豆的這些做法中,哪種做法的產(chǎn)生的能量最低呢?每100克土豆采用不同的烹飪方法,產(chǎn)生的能量是不同的。炸薯條、炸薯片產(chǎn)生的能量最高,煮土豆和土豆泥能量最低。因此專家建議:如每天少攝入45千卡的能量,應選擇產(chǎn)生能量較少的蒸法和煮法。
"動則有益”,專家提示,每天進行10-15分鐘中等強度的運動可多消耗45千卡的能量。中等強度的運動是指身體微微出汗,心跳稍微加快為宜。專家建議可以采用千步當量的方法來計算一天的活動量,千步當量是指以4千米/小時的速度步行10分鐘的活動量。我們可以把各種各樣的身體活動,都換算成走了多少步,來計算我們的活動量。更多內(nèi)容請收看本期節(jié)目。

BTV《養(yǎng)生堂》

主持人:劉婧

分享一篇博文:肇事司機患肥胖型嗜睡癥

介紹超重率和肥胖率統(tǒng)計

現(xiàn)場觀眾互動

分享一篇文章:沙特空軍出動 送610公斤男子就醫(yī)

嘉賓提示:能量消耗大于能量攝入時,體重就會下降

嘉賓介紹什么是能量距

嘉賓提示:每天少攝入或多消耗45千卡的能量,才能達到體內(nèi)能量的平衡


介紹土豆的各類做法中所產(chǎn)生的各能量含量

分析食用西式快餐的兒童少年肥胖率

我國兒童少年超重肥胖疾病危險

現(xiàn)場觀眾互動

嘉賓介紹什么是純能量食物

嘉賓介紹高、中、低能量密度食物的各類以及選擇標準

現(xiàn)場觀眾互動

嘉賓提示:多消耗45千卡/天的能量,意味著每天進行10-15分鐘中等強度身體活動

介紹完成相當于一千步當量的各種活動所需要時間表
分頁導航
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